hantle trening

[...] - tak już mam. I nie chodzi oto, że jestem mega-wysportowanym typem, który nie może usiedzieć jednego dnia bez aktywności fizycznej, ale po prostu kocham trenować, mieć hantle w łapie i czuć że ćwiczę. Nawet jeśli to ma niewiadomo jak, opóźnić moją drogę do wyznaczonej sylwetki... dlatego też, gdy zobaczyłem metodę Layne'a, to od razu [...]

daj sobie więcej węgli (możesz zmniejszyć białko), bo tarczyca to tak ledwo sobie radzi jak na Twój wiek @-| i wybacz proszę, ale Twój trening siłowy dla mnie nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym %-) jeżeli masz piłkę dokup hantle regulowane 2x10kg min i już będzie można fajny trening zrobić :-D

Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]

[...] +10kgx10, +14kgx8, +20kgx5 Podciąganie szeroko - 4 serie max Wiosło - 60kgx5, 70kgx12, 80kgx10, 90kgx6 Wyciskanie hantli siedząc - 26kgx12, 28kgx10, 30kgx8 Uginanie biceps hantle - 18kgx10, 18kgx8, 18kgx12 Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx4, 150kgx3 Brzuch A tu obraz po sylwestrze…… [...]

/SFD/Images/2016/1/29/26f5c49bc54b4967b78aec77580e5210.jpg CZWARTEK DT 28.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mega czucie pleców. Schodzi mi coraz dłużej na treningu. Dziś wyjątkowo trening na innej [...]

[...] sztanga 61kgx7+57kgx7 57kgx10+4 57kgx10+61x3p 61kgx8+3 65kg x 4+3 )+ 57kgx6 3.wiosłowanie sztangielką 24,5kg 4x10p 4.marwty ciag sztanga 76kg 3x10 barki bok: 3x10p 8,5kg hantle barki tył 3x10 13,5kg hantle kark: hantle 31 kg 15-20p Uwagi: czułem ze plecy mogłem jeszcze dojechac ale zostawiłem rezerwe na barki, karku mało,zrobie w dzien [...]

[...] Ćwiczenia robię wolno i dokładnie. Byłam zaskoczona różnicą w brzuszkach na piłce - w porównaniu ze standardowymi na macie wymiatają... Jeśli chodzi o obciążenie to mam hantle 3 kg - liczę na to że pomogą mi się trochę wzmocnić. Jeśli chodzi o miskę: ograniczyłam dzikie ilości nabiału - porcja do 200 gram na śniadanie. Jeszcze tylko [...]

Russell trening jest taki jak kazałeś :) mam wkleić archiwum gg bo ja sobie nie przypominam, żebym podawał ławke skos i hantle skos i poprzesuwał niektóre ćw w inne dni

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x113kg / 16x100kg / 20x90kg 6x58kg / 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 15x103kg / 18x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x118kg / 16x105kg / 15x95kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 15x108kg / 13x98kg 6x60kg / 6x80kg / 6x103kg / 6x123kg / 14x110kg / [...]

[...] pomyślałem, że tak siła poleci po redukcji, ale w sumie czego innego powinienem się spodziewać %-) skos ze sztangą również ciężko, ale tutaj śmiało będę jeszcze dokładał, hantle leciutko dalej w wyciskaniu na barki też ze sporym zapasem, to samo w wycisku wąsko, pompa i nabicie już było przyjemne dipsy za to nie tak kolorowo, chciałem dać [...]

[...] 30sek odpoczynku (bez klaśniecia zwykłe) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) hantle 2x1,5kg 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku hantle 2x1,5kg Miska 1. kiszka 2. ryż z [...]

Trening nr 34 pompki : 15,15,15,12,10,10,10,10,8,7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 17 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 24 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20,20 Mimo bólu udało się dziś zrobić trening i jestem zadowolony. [...]

[...] - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 44x7.5 38x10 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 55x9 42.5x11 4. Dipsy 2x max powt 5. A) Wznosy w bok hantle: 12x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 7.5x12 10x12 12.5x11 6. Prostowanie z kablem jednorącz 12-15 12-15 20x13 15x16 Trening z odrazu po personalnych z rana, wszystko [...]

Witam Trening czwartkowy(30.08)Klatka+biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/6, 36kg/6 2.Hantle, lawka skosna 39kg/9, 36kg/6, 32kg/9, 32kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna wycisk na siedzaco przed siebie 80kg/13, 80kg/12, 80kg/12, 80kg/12 + dobitki 40kg/15 - do kazdego Biceps 1.Unoszenie [...]

Witam Wtorek(12.03)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/7, 36kg/9, 36kg/8 + 20kg/6 2.Hantle, lawka skosna 34kg/8, 34kg/7, 32kg/7, 30kg/8 + 18kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/8, 22kg/8, 24kg/7, 24kg/7 4.Linki z dolu, brama 22kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/7 + 15kg/5 5.Pompki na laweczkach 20kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 [...]

Nie wyspany, na 6 do pracy, o 4,50 pobudka, o 14 jak wychodziłem z pracy to się biłem z myślami czy iść na ten trening odrazu czy wieczorem, do tego 45min cardio.. Jakoś poszło, na szczęście była to klatka + biceps. Po wczorajszych barkach bez rewelacji jeżeli chodzi o siłę. Ale za to High Carb wypadł więc chociaż japa się cieszy do jedzenia :P [...]

Krycha było w podstawówce i gimnazjum :D Dzięki CV, to co się udało zrobić między Praga a MPJ to i tak mnie zadowala. Przejrzałem fotki na spokojnie i uważam że było spoko. Opcja odwodnienia do dopracowania żeby być bardziej ostrym :) Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę [...]

[...] na podejście do 65 kg, ale mam nadzieję, że następnym razem już będzie ok. 2. Uff, nie muszę już robić z obciążeniem przy klatce piersiowej, bo zakupione zostały większe hantle- od 30 kg do 50 kg z przeskokiem obciążenia co 5 kg. Następnym razem może pójdzie 35 :> 3. Ostatnia seria ledwo, ledwo, piąte powtórzenie nie byłoby nawet połową [...]

[...] nadzieję, że uda się cały plan zrealizować. I swing jakby lepiej, mimo, że strasznie niewygodnie mi się robi. Z kettlem byłoby o wiele łatwiej, a tak u mnie na siłce są hantle z bardzo szerokimi talerzami, które wbijają mi się w nadgarstek i chodzę posiniaczona cała. Dodaję do suplementacji magnez na noc i żelazo. Posiłek 4: makaron pesto z [...]

Od ponad tygodnia na części mojej siłowni trwa remont, pozostało jedynie część maszyn, hantle i ketle. Treningi więc nieco pozmieniane.. B 05.01/12.01 Agile 8; aktywacja pośladka 2x20 1.HT 12-10-8-6-4 70-80-90-90-100 * RDL KB 16/20/20 plan na kolejny trening 70-80-90-100-100 2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12 kb 12/12/16 kb 16/16/20 plan kb [...]